俗话说，“冷在三九，热在三伏”，进入三伏天之后不少人都会有头晕乏力、坐立不安、心情烦躁的不适感，这时候就要注意身体健康了。

　　夏季往往是心血管疾病高发期，三伏天也是“最易患病”的时候，此时大家一定要注意养心。

　　这份养心指南一定收好！

　　夏天给心脏的4个暴击

　　炎热天气无形中会增大心血管病风险，心脏一不留神就会遭到4种打击。

　　1.易烦躁，心跳加快

　　高温环境下，人会变得烦躁不安，情绪激动会让心跳加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷变大。

　　加上高温让全身血管扩张，血液循环加快，更加重了心脏负担。这种情况下，心肌容易缺血，出现胸闷、气短、胸痛等不适症状。

　　2.睡眠差，血压不稳

　　炎热的天气让人辗转难眠，而且夏季昼长夜短，容易睡眠不足，提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的工作压力。

　　3.出汗多，血液黏稠

　　夏天气温高、气压低，空气中含氧量下降，出汗较多，血液黏度升高，血流不畅，心血管易堵塞，出现心肌缺血，从而诱发心梗。

　　4.吹空调，诱发心梗

　　低温的空调房到高温的室外，血管会突然舒张；从高温的室外突然进入低温的空调房，血管又会收缩。反复折腾导致血压波动大，可能诱发心梗，特别是血管脆弱的老年人，猝死风险增大。

　　一套夏季心脏保健法

　　1.午睡养心

　　中医认为心主神明，所以“闭目养神”，其实也是在养心。所以，夏天的午睡很重要。时间不要太长，一个小时之内就可以。

　　2.穴位养心

　　内关穴，为心脏之保护穴，亦是全身强壮要穴，能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血。在日常养生保健中，还可以按摩劳宫、间使、后溪等穴位，可以预防和缓解心脏病，长期坚持可以起到很好的养心护心作用。

　　3.梳五经

　　用手指梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再做3次。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。

　　4.喝杯养心茶：补钾

　　夏季喝些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。

　　例如：

　　用荷叶和莲子心泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。

　　用西洋参６片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。

　　对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子心６克、栀子６克、酸枣仁６克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。

　　5.傍晚锻炼

　　夏季心神易扰，养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。

　　运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10～15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

　　最后，养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。

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